https://leclubultime.fr/nutrition-sante/Recent content in Nutrition & Santé on Le Club UltimeHugofr-FRhttps://leclubultime.fr/nutrition-sante/guide-nutrition-sportive/Thu, 05 Mar 2026 00:00:00 +0000https://leclubultime.fr/nutrition-sante/guide-nutrition-sportive/<p>La nutrition sportive s&rsquo;organise autour de trois fenêtres : un repas riche en glucides complexes 2 à 3 heures avant l&rsquo;effort, un apport de 30 à 60 g de glucides par heure au-delà de 90 minutes d&rsquo;exercice, et une collation protéinée (20-30 g) dans les 30 minutes suivant la séance. Ce timing nutritionnel augmente la performance de 2 à 6 % et accélère la <strong>récupération musculaire</strong> de 40 %, selon l&rsquo;International Society of Sports Nutrition (2024).</p>https://leclubultime.fr/nutrition-sante/recuperation-musculaire-7-techniques/Wed, 18 Feb 2026 00:00:00 +0000https://leclubultime.fr/nutrition-sante/recuperation-musculaire-7-techniques/<p>La récupération musculaire repose sur sept techniques validées par la science : sommeil de qualité (7-9 h), nutrition post-effort ciblée, hydratation optimale, récupération active, immersion en eau froide, travail de mobilité et gestion du stress. Les athlètes qui structurent leur récupération réduisent leur risque de blessure de 40 % et progressent plus vite que ceux qui se contentent du repos passif, selon une revue systématique de Sports Medicine (2024).</p> <h2 id="la-récupération-décide-de-la-progression">La récupération décide de la progression</h2> <p>La progression sportive ne se produit pas pendant l&rsquo;effort, mais pendant le repos. Un entraînement intense crée des micro-lésions dans les fibres musculaires. Le corps répare ces fibres et les renforce pendant la phase de repos — un processus appelé surcompensation.</p>